Cov pluas noj rau kom qhuav ntawm cov txiv neej thiab cov poj niam

Ncaws pob ua tib zoo saib xyuas koj lub cev. Ib tug kev kawm kev sib kho ua ntej cov kev sib tw yuav txawm ntau stringent. Nyob rau hauv kev txiav txim hais tias lub cev muaj tau ib tug zoo nkauj saib, nws yuav tsum tau mus hlawv lub cev muaj roj. Tab sis qhov no yuav tsum tau ua li ntawd hais tias thaum poob phaus yog tsis "hlawv" nqaij. Qhov no yog ib tug heev cov txheej txheem uas yuav tsum tau tsis tsuas ua siab ntev thiab willpower, tab sis kuj muaj ib co kev txawj ntse.

Tsis yooj yim uas yuav tau tshem ntawm cov rog

Tam sim no peb yuav sim teb rau lo lus nug ntawm yog dab tsi yog ib lub cev tshuab. Nws yog qhuav roj yuav ua rau koj lub cev trim embossed zoo.

Qhov no yog ib tug ntev heev thiab loj heev txheej txheem, vim hais tias muaj ntau yam ntawm peb yog tsis yooj yim uas yuav tau tshem ntawm lub ntxiv kilos. Cov yuav tsuas yuav tiav nrog kev pab los ntawm tshwj xeeb ce thiab khoom noj kom zoo.

Tab sis nyob rau hauv no nyuaj ua hauj lwm tsis tsim nyog nws tshaib plab! Nws yog ib qho tseem ceeb rau siv kom qhuav lub cev. Khoom noj khoom haus, menus thiab workout yuav tsum muaj tseeb.

Nws yog ib qho tseem ceeb los mus muab koj cov zaub mov nyob rau hauv kev txiav txim, yog li ntawd lub cev tau txais tag nrho cov tsim nyog cov zaub mov thiab vitamins rau nws. Tej yam yooj yim yoo mov depletes tsis yog lub cev rog. Tsim nyog rau hauj lwm ntawm lub cev yuav tsum tau noj los ntawm cov proteins ntawm nqaij, ua rau nws txo. Ib tug competitor uas yeej tsis xav: cov kev sib tw yog tsis tsim nyog los qhia lawv kev sib raug zoo thiab nyem thiab luaj li cas ntawm cov leeg.

Nyob rau hauv dog dig lub neej (ntawm kev sib tw) bodybuilder yuav zoo li cia li zoo, "inflated" ua kis las. Tej zaum nws yog tsis pom ntsuas xovxwm thiab zoo-txhais cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab. Tag nrho cov no zoo nkauj yog muab zais nyob rau hauv ib tug nyias txheej ntawm roj, vim hais tias lossi taug kev "qhuav" yog tsis tsim nyog.

Tswv yim rau kev noj haus

Ntawm no yog ob peb lub tswv yim los pab ua ib tug kuas noj mov rau kom qhuav ntawm cov txiv neej thiab cov poj niam:

1. Ib tug yuav tsum nco ntsoov noj tshais, vim hais tias nyob rau hauv thaum sawv ntxov koj lub cev tsis muaj zog thiab xav tau kev pab yuav tsum tau ntxiv dag zog rau.

2. Koj yuav tsum tsis txhob thauj mus thaum hmo ntuj: koj yuav haus dej haus ib me ntsis yogurt los yog noj txiv hmab txiv ntoo, tab sis mus coj ib tug hnyav noj mov yog los ntawm tsis muaj txhais tau tias tsis yooj yim sua, txwv tsis pub lub cev yuav tsuas cia tsis tau nrog koj.

3. Noj mov thaum lub sij hawm qhuav txheej txheem tsis ua siab ntev loj khoob ntawm cov zaub mov, noj 3-5 lub sij hawm ib hnub twg txhua txhua 4-5 teev.

4. Peb yuav tsis cia kom txhob muaj cov protein nyob rau hauv koj lub cev - ntxiv rau koj noj khoom noj xws li nqaij ntshiv nqaij, ntses, qe.

5. Nyob rau kom qhuav, koj yuav tsum muab xws li ib tug nyiam nrog ntau cov khoom xws li mayonnaise, ketchup, ntau yam kua ntsw. Tsis tas li ntawd, tsis txhob noj qab zib, hmoov khoom, yog kiag li txhob haus dej cawv.

Tsis zoo li cov txiv neej los ntawm cov poj niam kom qhuav

Nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias kev ncaws pob nyob rau hauv lub tshuab ziab khaub ncaws muaj yog tsis muaj qhov sib txawv los ntawm cov tub los ntxhais. Koj muaj peev xwm tsuas faib txoj kev sib txawv nyob ntawm seb tus luj. Cov pluas noj rau kom qhuav rau cov ntxhais txawv xwb vim hais tias ntawm lawv lub cev muaj ceeb thawj yog tsawg npaum li cas. Txawv muaj ob lub caij thiab kev siv ntawm cov txheej txheem.

Ncaws pob yuav tsum xub ua ib tug tshwj xeeb tseem ceeb nyob rau lub ntau yam kev kawm aerobics, ua txhua hnub workout, khiav nyob rau hauv lub qhib huab cua ntawm lub cev, thaum cov txiv neej them ntau xim rau lub hwj chim load.

Cov pluas noj rau kom qhuav rau cov ntxhais thiab txawv cov pluas noj: qhov zoo nkauj ib nrab ntawm cov tib neeg nws yog ntau nruj thiab xwb. Yog li, ncaws pob yuav tsum tsis nco qab txog tej yam zoo ntawm cov khoom qab zib thiab ua kom hloov lawv nrog pab zaub, txiv hmab txiv ntoo. Koj siv tau zib ntab. Hmoov cov khoom uas kuj heev teeb meem, es tsis txhob ntawm lawv, nws yog ntshaw kom siv ib tug ntau yam ntawm cereals. Tsiaj rog yuav tsum tau txwv tsis pub.

Yuav ua li cas mus noj thiab yuav ua li cas nrog cov ntxhais?

Kuv ua tsis tau tag kev cia siab thiab xav hais tias koj yuav tsum tshaib plab. Muaj ntau ntau li pab tau cov khoom uas pab rau tus hluas nkauj nrog zoo lub cev kom qhuav: taum, mis nyuj, ntshiv nqaij, mov, buckwheat, tsev cheese, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Txawm li cas los, xws li ib tug hwj chim rau tus qhuav yuav tau mus ntxiv tsis muaj ntau tshaj li 5 lim piam. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias cov ntxhais rau lub feem ntau zoo tau, koj yuav tsum tau them tshwj xeeb mloog mus rau lub cev ua ub no: cov menyuam skating, khiav, ua luam dej thiab yoga, thawb-ups, zaum-sawv, thiab ua kom cycling.

Fais fab txiv neej ntawm cov tub txawg

Hais txog qhov kev noj haus ntawm cov ncaws pob, bodybuilders mus rau ntau yam legends. Piv txwv li, tej zaum lawv yuav siv rau hmo zaub mov rau 8 - 9 lub sij hawm. Muaj ntau ntawm lawv rau lub hom phiaj ntawm txawm muab yug pre-tswb sawv thiab muaj ib tug haus dej los yog eggnog los yog ib yam dab tsi lwm tus.

Kuj ceeb tias, nws tso cai rau lawv kom lawv lub cev nyob rau hauv ib tug nplua nuj lub xeev thiab koom nyob rau hauv ntau yam kev sib tw. Piv txwv li, ib tug bodybuilder cia li muaj ib hnub yuav noj ib tug lossis loj npaum li ntawm calorie ntau ntau los ntawm 6 mus rau 11 txhiab. Yog hais tias ib tug dog dig tus neeg tau txais tus nqi no ntawm lub zog rau yam tsawg kawg ib lub lim tiam, nws yeej yuav tau tua nkag ib tug ob peb kilos. Tab sis ncaws pob hlawv ib tug ntau ntawm cov calories nyob rau hauv txoj kev kawm.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus tsev tej nqaij (qhov no yog hu ua build-up) kuj yuav tsum tau zog, vim hais tias cov synthesis ntawm nws tus kheej cov nqaijrog - tus txheej txheem ntawm "kim": tsis tsuas yog hais tias cov zaub mov koj yuav tsum tau mus ua txhaum down, zom, yog li kuj tsim tau ib tug xov tooj ntawm cov tshiab peptide bonds tau dawb sawv ntawm txoj cai qhov chaw, thiab cov nqaij pib loj hlob tuaj.

kom qhuav lub cev nyob rau hauv tsev

Lub tsev ntawm cov txheej txheem yog los kho xaiv ntawm menus thiab kev noj haus raws kev cai, thaum muaj cov tsis muaj grueling zaug. Feem ntau ntawm peb muaj ib co yog vim li cas ntseeg hais tias sai poob peb yuav tsum tau txhua hnub grueling khiav, uas yog feem ntau yog nrog kardioperegruzkami.

Nyob rau hauv thiaj li yuav kom dhau kom qhuav lub cev, kev noj haus yuav tsum tau xaiv nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev: koj yuav tsum tau haus tus nqi ntawm cov calories uas peb yuav tsum tau siv ib hnub twg. Yog li, peb lub cev nws tus kheej nyob rau hauv lub qhaj ntawv ntawm ib ce muaj zog yuav pib mus hlawv roj reserves. Qhov no yuav tshwm sim tsuas yog thaum peb zoo npaj lawv tus kheej noj mov.

Yuav ua li cas mus noj kom qhuav nyob rau hauv tsev

Yog hais tias peb xav txog hais tias qhov nruab nrab neeg tsis siv txhua protein sib tov, amino acids thiab lwm yam khoom ntawm ib tug kev ua si tom khw, koj yuav tsum ua rau koj tus kheej noj mov thaum lub sij hawm qhuav, cov zaub mov uas kwv yees li tau piav rau hauv qab no:

Nyob rau hauv thaum sawv ntxov:

1. Tshuaj yej los yog kasfes, dua li tsis muaj suab thaj thiab sweeteners, tseem yuav noj ib tug me ntsis ntawm oatmeal ncuav qab zib.

2. Rau ib cov khoom txom ncauj, koj muaj peev xwm xaiv oatmeal, tab sis tsis muaj butter.

3. Koj muaj peev xwm noj nqaij qaib siav nyob rau hauv ib tug muab ob npaug rau boiler, nyob rau hauv multivarka, roasted los yog grilled nyob rau hauv ib tug lauj kaub nrog uas tsis yog-stick txheej, tab sis tsis muaj sunflower roj.

Rau noj su:

1. Koj muaj peev xwm noj buckwheat, mov los yog lwm yam cereals (tsis muaj butter).

2. Ntses los sis nqaij qaib, siav raws li tau piav rau pluas tshais.

3. Nws yog ntshaw kom siv cov fiber, piv txwv li, noj ib tug nyias cov txiv lws suav thiab dib. Nws mas nws yeej tau mus ntxiv zaub ntsuab sau nws tag nrho nrog txiv qaub kua txiv. Nyob rau hauv txhua rooj plaub tsis siv sunflower roj los yog mayonnaise.

4. Noj cov khoom uas ob boiled qe. Txhua txhua hnub, lawv tsis tau yuav, yog tias koj muaj roj.

Ntawm noj su thiab noj hmo:

1. Tej zaum koj yuav siv tau raws li cov khoom noj ntses los sis nqaij qaib, haus dej haus ib khob ntawm kefir los yog unsweetened kua txiv (soob, zaub).

noj hmo:

1. Nws yog ib advisable mus haus dej haus ib protein co ua los ntawm whey los yog noj muaj roj tsawg tsev cheese.

Qhov saum toj no hwj chim rau tus qhuav quas xws li ib tug txoj kev uas lub ntsiab ntawm carbohydrates yog tsim nyog rau thaum sawv ntxov. Thiab nyob rau hauv lub yav tav su peb yuav maj mam tsiv mus nyob rau cov zaub mov uas muaj proteins.

Poob nyob rau hauv tsev yuav coj tau nrog rau txoj kev noj haus, tiam sis yog koj yeej xav kom ua tau zoo zoo nyob rau hauv no nyuaj teeb meem, tsis txhob ua ntau yam ce.

Tshwj xeeb tshaj yog noj cov zaub mov

Tam sim no, feem ntau active kev ncaws pob feeb ntawm lub cev kom qhuav muab koj daim ntawv qhia hnub xyoo rau ob qho loj qhov chaw: thawj - lub sij hawm ntawm hnyav nce, lub thib ob - thaum lub sij hawm burning roj. Qhov no txoj kev yuav tsum tau ua ntawv thov noj mus rau hauv tus account tus neeg yam ntxwv ntawm tus kab mob, vim hais tias, nyob hauv kev xyaum, kom ntshiv cev huab hwm coj yog tsis tau tsis tsub zuj zuj ntawm adipose cov ntaub so ntswg.

Qhov saum toj no dab yeej nyob ua ke, thiab peb lub cev yog tsis muaj peev xwm los mus tiv thaiv qhov nws tus kheej. Uas yog, yog tias koj faib ib xyoos mus rau hauv ob lub sij hawm thiab nruj me ntsis raws li tag nrho cov uas yuav tsum tau rau kom qhuav lub cev, koj yuav cuag lub hom phiaj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj nyob rau hauv ib tug raug luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm.

Nws yog tsim nyog them sai sai mus rau hauv kev npaj ntawm cov khoom noj thiab cov kev xaiv uas tsim nyog yus noj. Ce thiab khoom noj kom zoo rau ib tug tshwj xeeb qhuav - ob yuav tsum tau qhov zoo tshaj nyob rau hauv uas ib tug neeg twg yuav nrhiav tau lub zoo meej npag lub cev. Thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws tsis yog li ntawd fundamentally, seb koj puas yog ib tug beginner los yog ib tug kws muaj txuj kis las, bodybuilder.

"Phem" carbohydrates

Cov pluas noj rau kom qhuav ntawm cov txiv neej thiab cov poj niam yuav tsum zoo nyob rau hauv cov kev tshwm sim hais tias muab tej yam kev txwv nyob rau hauv carbohydrates. Cov tshuaj (kuj raug xa mus rau raws li polysaccharides) yog qhov tseem ceeb ntawm calorie ntau ntau nyob rau hauv lub cev.

Yuav kom nkag mus rau hauv peb lub cev cov zaub mov yog hloov dua siab tshiab mus ua zog, nws yuav tsum xub raug absorbed thiab ua. Nyob rau hauv thiaj li ua, nws yuav pab qabzib. Muaj kuj yog ib tug glycogen, uas yog lub yees zog yuav tsum tau tus neeg. Txawm li cas los, nws ntau npaum li cas nyob rau hauv lub cev thiab tsis zoo li ntawd. Piv txwv li, nyob rau hauv ib tug noj qab nyob zoo neeg laus tib neeg lub siab glycogen yog nyob ib ncig ntawm 100-150 grams, thiab nyob rau hauv cov nqaij ntshiv nws yog nyob rau hauv heev uas tsis muaj ntau: tsis ntau tshaj li 1% ntawm tag nrho cov mob pawg.

Ib tug ob peb yam xwb

Vim tias, yog nws yog tsim nyog los tsis nco qab txog cov nram no cov khoom miv koj noj mov txoj cai nyob rau hauv kom qhuav:

- smoked, las thiab zaub mov kaus poom (high nqi ntawm ntsev yuav khaws cov dej nyob hauv lub cev, qhov no yuav ua rau edema thiab kom txo tau cov kev ceev ntawm pov tseg ntawm roj);

- qab zib (qab zib tam sim ntawd absorbed rau hauv cov ntshav thiab muab ib tug ntau ntawm lub zog, yog li ntawd, lub cev tsis tau extract nws thiab siv koj cov nyhav ntxiv;

- tag nrho cov kib nyob rau hauv cov roj (nyob rau hauv cov khoom no muaj ib tug loj npaum li cas ntawm cov rog, muab nyiam rau cov zaub mov, steamed los yog grilled).

Qhov yuav tsum tau npaum li cas ntawm cov protein

Feem ntau cov neeg paub hais tias koj yuav noj yeej cia li protein, ntshiv rau ib tug qaib, hau nqaij nyug thiab nqaij ntses nyoo. Tiam sis ntawm no nws yog tsim nyog los txwv kuv tus kheej, vim hais tias txhua yam yog zoo nyob rau hauv moderation.

Nws yog tsim nyog los xam tus nqi ntawm cov protein noj, pib los ntawm kev sib raug zoo: ib kilogram ntawm lub cev hnyav ntawm lawv tus kheej xav tau kev pab 4-5 grams ntawm cov protein. Qhov no yog ib tug zoo txoj cai tsis muab rau koj overeat.

kom qhuav lub cev ntawm cov txiv neej uas nws lub hwj chim yog ib lub koom haum kom raug, yuav muaj xws li ib tug ntau ntawm cov protein. Rau ib 80 kg ua kis las qhia feem 400 grams. Ntxiv rau hais tias ib tug phaj ntawm siav los yog zaub tshiab, thiab tau txais ib great noj hmo.

Yog hais tias koj tsis txhob mus tam sim ntawd kom poob ceeb thawj thiab lub cev mus rau qhuav, tsis txhob poob lub plawv. Reassess koj noj cov zaub mov thiab ib ce muaj zog niaj hnub, nrog ib tug kws qhia ntawm ib tug noj qab haus huv qws, nws yuav tham, thiab koj muaj ib tug yawm kev noj haus pab cuam rau cov qhuav lub cev. Ntawm cov hoob kawm, xws ua hauj lwm yuav tsum tau them, tab sis cov nyiaj uas koj siv nrog cov kev pab loj tshaj.

Hlub koj tus kheej thiab ua hauj lwm nyob rau hauv koj lub cev!