Ce rau lub sab.

Hauv tus npau suav ntawm txhua txhua tus poj niam - muaj ib tug nyias "nkawj" lub duav rov sauv. Tab sis ib tug tsis tshua tus neeg sawv cev ntawm lub fairer nrog txiv neej pw yuav khav ntawm tagnrho cov ntaub ntawv, feem ntau spoils lub txaus nyiam daim duab ntawm tshaj roj rau lub sab. Yog xav tau tshem ntawm nws, koj yuav tsum ua ib tug yawm dag zog. Yog hais tias koj tseem npaj siab yuav mus txhim kho daim duab, thawj khaws cov tshwj xeeb ce rau tus sab uas yog qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav pab tiv nrog qhov teeb meem. Tab sis tsis ntau nqa deb nrog lub cev ua si raws li ib tug hauv chav kawm ntawv tsis muaj kev ntsuas yuav ho ua rau kom koj waistline thiab lawv muaj nqaij.

Yog hais tias koj tab tom nrhiav rau ib lo lus teb rau lo lus nug: "Yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj los ntawm lub sab," ce rau slimming lub duav rov sauv los pab koj yuav lub qub pwm. Thiab nws tsis tas mus rau tus gym, koj yuav xyaum nyob rau hauv tsev, xaiv rau lub hom phiaj no yog ib tug me ntsis lub sij hawm nyob rau hauv koj lub hnub hom.

Pib ce rau lub sab.

Tej ce yog txoj kev cai uas yuav pib nrog ib lub teeb sov-up, nws yuav kub cov nqaij ntshiv, npaj lawv mus thauj khoom. Rov txhua ce 5 lub sij hawm.

• Lub slopes. Yog koj ua no ce, kom paub tseeb tias koj rov qab tau yeej ib txwm tau tus. Thaum xub thawj, cov ntiv tes yuav tsum kov rau sab laug txhais ceg, thiab ces tus pem teb, thiab ces tus cai ko taw.
• Saws tus hoop ntawm lub duav rov sauv. Ce yuav tsum pib nrog ib tug ob peb feeb, me ntsis los ntawm me ntsis ntxiv kom cov khiav lub sij hawm.
• Qho su thiab kos lub plab. Qhov no qoj ib ce yog pab tau nyob rau hauv hais tias nws pab txoj kev hauj lwm ntawm tag nrho cov kabmob.
• sab, ce yuav ua tau rau fitball. Zaum rau ntawm lub pob nyob rau tib lub sij hawm zaug kom koj rov qab tiaj tus thiab txo lub xub pwg nyom. Dov lub fitbol los ntawm sab rau sab (sab laug los yog txoj cai), kom lub cev raws li tusyees li sai tau. Ce yog kev cai lij choj, yog hais tias thaum lub sij hawm ib tug kev sib kho, koj xav tias yuav ua li cas tense lub oblique nqaij, nyob rau hauv lub plab mog.
• Sab xis, dag rau fitball thiab ua kom ncaj koj ob txhais ceg. Kev cia siab rau rau txoj kev ko taw, ntsiag to txhawb nqa lwm cov ceg thiab xa rov qab rau nws txoj qub hauj lwm. Rov qab zog ntawm txhua ko taw rau lub sij hawm.
• Txhos caug txoj hauj lwm fitball nws txoj cai thiab muab nws txhais tes rau nws (txoj cai). Teem lub rau pem hauv ntej bent ntawm lub hauv caug sab laug txhais ceg thiab sab laug sab caj npab, bent ntawm lub luj tshib, tau qab koj lub taub hau. Tig lub cev mus rau lub fitball thiab pib ua lub chaw siab tshaj. Ua ntej, rau sab laug, nyob rau tib lub sij hawm sim kom lub cev nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm, thiab ces mus rau lub cai. Txhua yam koj yuav tau ua kom 15 lem.
• Dag rau hauv pem teb, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab muab lawv nyob rau fitball. Siv ib tug ob peb swaying los ntawm sab rau sab. Yuav kom ua tau ntau dua efficiency, complicate lub ce. Dag rau hauv pem teb, xauv lub pob ntawm koj lub hauv caug thiab tsa ob txhais ceg (ntawm ib tug 90-degree angle). Txo koj ob txhais ceg nyob rau hauv txawv kev qhia nrog tus xa rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Nws yog tsim nyog los rov hais dua cov kev qoj ib ce 15 lub sij hawm.
• Heev zoo ce rau tus sab nrog ib tug dumbbell. Tos tus dumbbell, maj mam txo lawv raws lub cev thiab ua raws li cov xav nyob rau hauv txawv kev qhia. Nco ntsoov tias lub sij hawm ntawm caj npab ce twb nyob rau hauv thawj zaug txoj hauj lwm (nrog rau lub cev).
• Taw ntsees ncaj, sawv nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug heev thiab muab ob txhais tes rau ntawm lub duav rov sauv. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, rotates sab laug thiab txoj cai.
• Dag rau hauv pem teb, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau rewound, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab tsa lawv ib nyuag tawm hauv pem teb. Stretch txoj cai caj npab (luj tshib) mus rau lub hauv caug ntawm txoj cai ceg, thaum lifting lub cev tawm hauv pem teb.
• Lub slopes - qhov no yog tej zaum qhov zoo tshaj plaws ce rau lub sab. Pw rau koj sab xis, muab nws lub taub hau sab tes xis thiab kis nws lub xub pwg nyom yog li ntawd koj yuav pom lub qab nthab. Tsa lub cev. Koj yuav tsum ua 15 nqa, dag rau hauv nws sab xis thiab 15 nqa, dag rau hauv rau sab laug.
• Dag rau koj sab xis, sab tes xis tuav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, thiab nws sab laug tes tom qab nws lub taub hau. Dua ob txhais taw thiab lub cev los ntawm hauv pem teb, nws lub cev ua rau portray ib lub voj voog. Rov 15 lub sij hawm.