Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau koj cov pob qij txha thiab ligaments: cov cuab yeej thiab ce

Systematic lub cev ua ub ua no ib qho tseem ceeb nyob rau txhua lub hnub nyoog. Nws muab ntau cov kev pab cuam thoob plaws hauv lub cev: nws yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv thiab pob qij txha, preserves thiab txawm tsub kom cov pob txha zog, pab txoj kev hwj tau lub cev, yooj thiab ligament tshuav nyiaj li cas, muaj lub zog thiab kuj mus kev nyuaj siab. Nyob rau hauv thiaj li yuav muaj lub suab nrov ntawm lub licas, koj yuav tsum muab nws ib tug tej yam siab rau ib tug txhua txhua hnub.

Cov pob qij txha thiab lawv lub luag hauj lwm nyob rau hauv tus tib neeg lub cev pob txha

Cov pob qij txha - lub feem ntau tebchaw nyob rau hauv tus tib neeg lub cev pob txha. Lawv muab dawb zog, tab sis tsis pub dhau lub txwv txhais los ntawm lawv lub cev. Cov muaj ntawm lub compound thiaj li nws lub zog, yog li ntawd lawv ntxiv tam los ntawm fibrous chords. Nyob rau hauv tib neeg lub cev muaj pua pua ntawm cov pob qij txha. Ib txhia ntawm lawv yog cov me me thiab inconspicuous, piv txwv li, nyob rau hauv lub dab teg. Thiab lwm yam loj thiab hnov, e.g., nyob rau hauv lub xub pwg nyom, hauv caug thiab luj tshib. Cov muaj ntawm cov tebchaw nyob rau hauv lub cev yog sib txawv heev. Piv txwv li, kheej kheej xub pwg ob leeg tso cai rau kom tsiv mus nyob rau sab caj npab nyob rau hauv cov kev taw qhia thiab lub tiaj intercarpal tebchaw muab tsuas tsawg heev zawv zawg sib cov pob txha. Cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas ntxiv dag zog rau cov pob qij txha, yog cov niaj hnub no li puas.

Cov chav kawm yog lub feem ntau pab tau rau strengthening cov pob qij txha

Muaj coob tus neeg xav li cas ntxiv dag zog rau cov pob qij txha. Nws yog tsim nyog los xyuas kom meej yam tsawg kawg nkaus tej yam loads, xws li mus taug kev, ua luam dej, ce rau ib ce muaj zog tsheb tuam. Ntxiv dag zog rau kev twb kev txuas, txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, pab ncab ce, xws li yoga thiab Pilates. Nws yog qhov zoo tshaj plaws txoj kev ntxiv dag zog rau cov pob qij txha.

Yuav kom tiv thaiv tau lawv los ntawm teeb meem, koj yuav tsum ua raws li tej kev cai:

1. Mus rau lub orthopedist. Ib tug tsim nyog tus neeg yuav tsum ntsuam xyuas qhov mob ntawm lub pob luj taws, hauv caug thiab hip pob qij txha.
2. Tswj koj qhov ceeb thawj. Tau nyhav dhau heev lawm - qhov no ntxiv load rau tag nrho cov pob qij txha ntawm lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub hauv caug thiab hip. Ua tsuas 1 kg hnyav nce los ntawm 10-15% kev pheej hmoo ntawm kev tsim osteoarthritis.
3. Yuav kom xaiv qhov yog nkawm khau. Seeb nkawm khau, tshwj xeeb tshaj yog siab heels, yuav rhuav tau koj hwj tau lub cev, moj yam thiab ua rau cov kab mob ob txhais ceg. Qhov zoo tshaj plaws khau uas kaw ntom nti ceg khau nrog koov nyiaj them yug thiab mos mos ib, cov khau - qhov zoo tshaj plaws kev tiv thaiv ntawm kev raug mob ntawm pob luj taws, ntsag thiab lub hauv caug pob qij txha.
4. Yuav kom equip lub chaw ua hauj lwm. Incorrectly tauj computer los yog tsis xis hwj tau lub cev nyob rau hauv koj lub rooj ua ib qho muaj teeb meem rau cov nqaj qaum, uas nyob rau hauv lem ua rau rov qab mob thiab lub caj dab.
5. Siv nyob rau hauv kev noj haus ntau ntses. Ntses yog cov nplua nuj nyob rau hauv unsaturated fatty acids, tsim nyog rau lub pob qij txha.
6. Koom nyob rau hauv haum ce uas txhim kho yooj, hwj tau lub cev, tshuav nyiaj li cas thiab ua kom sib haum.

Yuav ua li cas yog kev qoj ib ce zoo rau cov pob qij txha thiab ligaments?

Txawv ce theem undoubted kev pab thoob plaws lub cev. Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau cov pob qij txha, cov leeg thiab ligaments, yuav ua rau lawv txhua hom kev qoj ib ce:

1. Aerobics pab txoj kev ntshav txaus rau cov pob qij txha, yuav ntxiv zog rau ligaments.
2. Ncab nce lub ntau yam ntawm cov lus tsa suab, kom tsis txhob txhav txhav, pab mob.
3. Zog kev kawm txhawb ligaments thiab tendons.
4. Jogging nthuav lub tendons thiab ligaments ntawm lub qis lub cev.
5. Da pab txoj kev yooj thiab cov ntshav khiav mus rau lub pob qij txha.
6. Dancing pab txoj kev ntshav, ua kom sib haum.
7. Taug kev tsub kom qhov kev mus ncig.
8. Dhia ntxiv dag zog ligaments thiab tendons ntawm lub qis lub cev.
9. Yoga tsub kom cov ntau yam ntawm cov lus tsa suab, kom tsis txhob txhav txhav, pab mob.
10. Pilates muaj cov nyhuv tib yam li yoga.

Ce rau lub xub pwg cov nqaij thiab ligaments unloading

Overstrain cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg nyom thiab lub rov qab yog fraught nrog ib tug heev heev mob. Slouching nyob rau ntawm koj lub rooj thiab hunched hwj tau lub cev feem ntau ua rau txhav nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab thiab ncab rau cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg nyom thiab rov qab, thiab qhov no, nyob rau hauv lem, ua rau mob taub hau thiab mob mob nyob rau hauv cov cheeb tsam no.

Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau lub xub pwg sib koom tes, qhia cov nram qab no ce:

1. Shrug. Nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm mus nqa nws lub xub pwg nyom rau nws pob ntseg, txuas hniav, ces coj lawv thiab poob.
2. Nws thiab dilution ntawm lub xub pwg nyom. Raws li ntau li ntau tau muab tso rau pem hauv ntej lub xub pwg nyom pem hauv ntej, ces coj lawv tawm rov qab, pub ntxiv tshaj lub xub pwg nyom.
3. Ncab rov qab. Zaum rau ib lub rooj zaum, muab tso rau koj ob txhais taw nyob rau hauv pem teb. Maj mam lean rau pem hauv ntej. Ncab nws txhais tes nruab nrab ntawm nws ob txhais ceg mus cuag ob txhais ceg ntawm lub rooj zaum, kom txog thaum muaj ib tug muaj zog nro rau hauv lub Upper rov qab. Maj mam muab cov thawj txoj hauj lwm.

khoom noj kom zoo

Healthy kev noj haus yog ib qho tseem ceeb nyob rau txhua lub hnub nyoog: nyob rau hauv thaum yau thaum cov pob txha thiab cov nqaij muaj kev koom loj hlob, thiab nyob rau hauv cov laus hnub nyoog, thaum lub cev tsis muaj zog cov ntaub so ntswg. Healthy pob txha yeej ib txwm yuav tsum tau ib tug tej yam tsawg kawg nkaus ntawm kev noj haus vitamins thiab minerals, tshwj xeeb yog calcium queue.

Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau cov pob qij txha thiab ligaments nrog lub hwj chim? Khoom noj khoom haus muaj tus kab mob nrog lub zog, uas yog yuav tsum tau rau tag nrho cov kab mob raws li ib tug lub tsheb roj. Lub protein nyob rau hauv cov zaub mov uas siv los ntawm lub cev raws li ib tug lub tsev khoom. Interestingly, cov tib neeg cov pob txha tsis tu ncua lov thiab ua. 7-10 xyoo mineral neeg laus lub cev pob txha yam khoom uas yog kiag li tshiab. Thiab raws li ib tug me nyuam, thaum tus me nyuam loj hlob sai heev, nws lub cev pob txha yog kiag li tshiab rau 2 xyoos. Ib txhia txoj lw ntsiab thiab vitamins yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau cov pob txha, pob qij txha thiab cov nqaij. Ua ntej koj yuav ntxiv dag zog rau cov pob qij txha nrog kev pab los ntawm ib ce muaj zog, koj yuav tsum muab lub cev nrog rau khoom noj kom zoo.

Cov khoom siv rau kev noj qab nyob cov nqaij, cov pob txha thiab pob qij txha

Tsim nyog tus xov tooj yog yooj yim tau los ntawm ib tug kuas varied noj cov zaub mov, uas muaj xws li cov nram qab no cov khoom pawg:

1. Khoom noj siv mis ua (mis nyuj, yogurt, tsev cheese, qaub cream).
2. Nqaijrog thiab carbohydrates (zaub roj, ceev, ntses).
3. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (tshiab, khov, qhuav, cov kaus poom).
4. Cov nqaijrog (nqaij, nqaij ntses, nqaij qaib, qe, legumes, ceev, cov noob).

Yog hais tias lub hnub ntawv qhia zaub mov tsis sib tau noj zaub mov rau cov licas, nws yog ntshaw kom muab tshuaj:

• calcium;
• Vitamin D;
• magnesium;
• omega-3-fatty acids.

Qhov loj tshaj plaws koob tshuaj calcium neeg yuav tsum tau txais cov thawj 20 xyoo ntawm lub neej, thaum tus pob txha zog yog pw nyob rau hauv lub sij hawm ntawm active kev loj hlob. Nyob rau hauv tas li ntawd, siab koob tshuaj calcium yog yuav tsum thiab los ze zog mus rau lub hnub nyoog thaum cov pob txha ntxhia ceev yog txo vim muaj tej yam ntuj tso ua rau thiab cov kev pheej hmoo ntawm cov pob txha lov nce.

hauv caug ob leeg noj qab haus huv

Nyob rau lub neej ntawm lub hauv caug yauv zoo kawg li kev nyuaj siab. Lawv cov pob qij txha yog lossi tswj lub cev hnyav thiab kuj raug kev txom nyem los ntawm domestic thiab kev ua si raug mob. Hauv caug - lub loj tshaj plaws thiab feem ntau complex ob leeg nyob rau hauv tib neeg lub cev, nws yog kawm los ntawm ib tug ntau ntawm cov leeg, ligaments thiab tendons, uas saib kuas taub hau thiab stability ntawm lub hauv caug ceg ua hauj lwm.

Tom qab ntawm cov pob txha ntawm lub cev zoo heev muaj feem xyuam rau lub ntiajteb txawj nqus thiab niamntiav siab quab yuam nrog ib tug yooj yim taug kev rau ib tug tib neeg lub hauv caug, uas yog 4-5 lub sij hawm ntau tshaj li qhov nyhav. Tab sis thaum lub sij hawm ib ce muaj zog, thaum tus taw tsoo hauv av, tus quab yuam yuav muaj nqi tshaj tus luj ntawm lub cev yog ntau tshaj 12 lub sij hawm. Yog li ntawd nyhav dhau heev lawm zoo heev tsub kom kev pheej hmoo ntawm lub hauv caug raug mob thiab yog lub hauv paus ua kom muaj ib nrab ntawm tag nrho cov ua hauj lwm rau restore lub articular pob txha mos ntawm lub hauv caug.

Lub luag hauj lwm ntawm lub ligaments

Lub hauv caug ob leeg muaj ib tug cruciate thiab collateral ligaments. Qhov no ligament, ntxiv dag zog rau tus txha. Fibrous interosseous ligament, ntxiv dag zog rau lub hauv caug sib koom tes, thiab txawm tswj lub zog nyob rau hauv nws. Lawv muaj peev xwm muab qhov chaw hauv nws kab noj hniav nyob rau hauv cov phab ntsa hauv cov pob qij capsule thiab tshaj. Cov muaj zog bands ntawm connective cov ntaub so ntswg txuas cov pob txha articulated thiab kev ua si yog qhov tseem ceeb rau lawv lub zog, vim hais tias noj qab nyob zoo ligament yuav ncab mus txog rau 5% ntawm tus thawj ntev.

Ntxiv ncab taus kev raug mob, qis pob txha. Qhov no zoo li hauv me me ntaub so ntswg, uas ua rau mob thiab koom o thiab txo nws agility. Thaum dua loads, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov kev ua si ligament yuav rupture, xws li ib raug mob yog ua tau txawm nyob rau hauv lub caij nplooj zeeg. Yog li muaj mob thiab edema, txo stability ntawm lub hauv caug.

Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau lub hauv caug ob leeg?

Ntawm cov hoob kawm, kev tiv thaiv yog zoo tshaj kho. Ob peb xav txog lub hauv caug, kom txog thaum muaj teeb meem nrog lawv. Nws yog yog li ntawd ntau npaum li cas yooj yim los mus tiv thaiv hauv caug teeb meem thiab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv uas tiv thaiv lub hauv caug ligaments thiab menisci overload thiab pab tiv thaiv feem ntau raug mob. Tsis muaj zog nqaij - lub ntsiab ua rau ntawm hauv caug teeb meem, ces nws yog ib qho tseem ceeb rau tu ncua swap lawv. Ua li no, haum ce yuav ntxiv zog rau - lub hauv caug nqaij tau tus tsim nyog load, uas yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob mus rau lub hauv caug.

1. Dabtsi yog khoov lub hauv caug. Dag rau nws lub plab, ncaj ob txhais ceg. Nyob rau hauv nqus maj mam khoov ib ceg ntawm lub hauv caug, tsa sab ceg, kom txog rau thaum nws yog perpendicular mus rau tus ncej puab. Tos nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau 2-3 vib nas this, ces, maj mam, rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Yog ib yam ua raws li lwm cov ceg. Koj 3 series ntawm 10 xws ce.
2. Tus sawv ncaj ceg. Dag rau koj rov qab, khoov ib ceg thiab nias lub ko taw mus rau hauv pem teb rau luag lub plab mog. Qhov thib ob ceg kom ncaj. Nyob rau hauv nqus maj mam tsa lub ceg txog 25 cm los ntawm hauv pem teb. Tuav txog li 3 vib nas this, maj mam noj cov thawj txoj hauj lwm. Koj lub ce nrog rau lwm ceg. Ua peb poob lawm ntawm 10 repetitions.
3. Xyab koj lub hauv caug. Zaum rau ib lub rooj zaum ncaj, nws rov qab tiv thaiv cov sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Nyob rau hauv nqus maj mam ua kom ncaj ib ceg yuav luag thaum uas tig mus rau hauv pem teb, tab sis tsis yog txhua txhua txoj kev. Tuav lub ceg ib tug ob peb lub vib nas this nyob rau hauv no txoj hauj lwm. Rov qab mus rau pib txoj hauj lwm thiab ua lub ce nrog rau lwm ceg. Koj 10 ce rau 3 series.