Noj qab haus huv, Noj
Noj cov zaub mov rau cov roj uas txhaws taus: yuav ua li cais tias ntxiv
Lower cholesterol tshuaj tau. Tab sis koj muaj peev xwm ua nrog rau cov kev pab los ntawm cov khoom noj kom.
Nyob rau hauv txhua tus neeg lub zaub mov yuav tsum muaj roj, tab sis lawv yuav tsum tau txwv noj. Noj cov zaub mov rau roj tsis tam sim ntawd nrog fatty nqaij - nqaij npuas, gus thiab os. Nws yog zoo dua kom muaj xws li nyob rau hauv cov khoom noj cov khoom noj xws li txiv, ntses, zaub roj, vim hais tias lawv muaj unsaturated rog, sib npaug rau ntau yam roj uas txhaws taus fractions nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm nws tus pab cov ntaub ntawv.
Noj cov zaub mov kom txo tau cov roj cholesterol yog yooj yim. Nws yog pom zoo kom siv roj tsis muaj ntxiv thaum tshav kub kub kev kho mob, muab nws mus rau xam lav, cereals thiab lwm yam tais diav. Nws yog preferable siv linseed, soybean, txiv, cottonseed roj.
Nplua nuj nyob hauv cov mineral ib txoj lw ntsiab marine ntses. Muaj yog ib tug ntau ntawm phosphorus thiab iodine. Cov ntsiab lus ntawm qhov tseem ceeb omega fatty acids tswj roj ntau ntau. Noj haus pom zoo ob zaug ib lub lim tiam rau noj hiav txwv ntses.
Pab tau rau cov kab mob kev noj haus zaub fibers. Nws muaj ntau yam zaub ntsuab pom - zaub qhwv, zaub ntsuab, zaub xas lav. Pom zoo rau kev siv rau ntau tshaj 35 grams fiber ntau. Kiag li muab lub cev nrog rau tsob nroj fiber noj haus rau roj, uas muaj xws li pluas tshais, oat, mov los yog pias porridge, rau noj su - kua zaub, bran thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab noj hmo - ib lub teeb nyias thiab taum.
Ib qho zoo heev qhov chaw ntawm monounsaturated fatty acids yog ceev. Txawm hais tias nws yog ib tug fatty khoom noj khoom haus, tab sis lawv txhua txhua hnub tau ntawm ib tug me me npaum li cas yog menyuam. Lub hnub yuav noj 30 grams ntawm ib tug ntau yam ntawm neeg. Qhov no 18 pc. cashews, 20 - almonds, 5-6 - walnuts, 8 - Brazil.
Txiv hmab txiv ntoo, cov zaub thiab kua kuj muaj ib tug noj haus rau roj. Rooj tsib-hnub daim ntawv thov kua uas muaj npe hauv qab no. Lawv haus dej haus ob lub sij hawm thaum muaj mov noj.
| 1 hnub - 100 grams ntawm kua txiv lws suav thiab raws li ntau kav |
| Hnub 2 - 50 g dib kua txiv, 50 g ntawm taub dag, 100 g kua txiv lws suav nrog sis plawv hniav |
| Hnub 3 - 50 g ntawm kav kua txiv, 50 g ntawm Kua sis plawv hniav thiab nrog rau 100 g ntawm txiv kab ntxwv qaub |
| Hnub 4 - 100 g ntawm pomegranate kua txiv, 100 g ntawm Kua |
| Hnub 5 - 100 g ntawm kav, 100 g ntawm txiv kab ntxwv qaub kua txiv |
Nws yuav tsis raug tshem tawm ntawm cov zaub mov yogurt, qaub cream, tsev cheese, mis nyuj, yogurt, cheese. Cia li muab nyiam mus muaj roj tsawg thiab muaj roj tsawg khoom noj siv mis.
Tsis zoo siab txais tos lub xam nyob rau hauv kev noj haus ntawm cov khoom noj rau ua noj ua haus uas siv margarine los yog lwm yam ua noj ua haus roj. Qhov no muaj xws li pastries, ncuav, ncuav qab zib, muffins, qhob noom xim kasfes thiab lwm yam confectionery khoom.
Ib tug noj cov zaub mov uas muaj cov roj cholesterol yog siv raws li ib tug tiv thaiv kev ntsuas. Nws yog npaj siab mus cais kev siv ntawm tej daim, tsuas, nqaij qaib. Zoo nqaij ntshiv, nqaij qaib los yog nqaij ntses ci nyob rau hauv qhov cub los yog ua noj rau ib ob peb. Zaub roj yuav tsum tau ntxiv rau hauv lub tiav lawm zaub mov. Nws yuav zoo tsis kam kaus poom, smoked thiab qab ntsev cov khoom noj. Tsis tsuas pab tau nyob rau hauv sausages, nqaij sawb. Tsis txais tos mayonnaise, roj qaub cream, kis thiab ice cream.
Tseem tsis ua phem rau ib tug ntau cov qe. Ob daim txaus rau ib tug tag nrho lub lim tiam.
Thaum nrhiav kom tau ntawm roj nyob rau hauv cov ntshav yuav tsum tau nruj me ntsis tswj ua noj ua haus kev, kom deb li deb li sai tau cais los ntawm cov khoom noj ntawm cov tsiaj nqaijrog. Siv ntawm ib tug roj noj haus - ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws pab nyob rau hauv kev daws noj qab haus huv tej teeb meem.
Similar articles
Trending Now