Dhia hlua: dab tsi nqaij ua hauj lwm tshaj plaws? Uas nqaij yog qev thaum dhia hlua

Niaj hnub no, txhua leej txhua tus xav mus nrhiav slim. Rau cov hom phiaj nws yog invented ntau simulators. Tab sis yuav muaj ntau yam ntawm lawv yuav tsum siv ib tug ntau ntawm cov nyiaj. Tsis tas li ntawd, tsis yog txhua txhua ce yog muaj rau cov neeg, xws li cov thiaj li hu ua "rab yaj phom" (squat rau ib ceg) yog ib qhov nyuaj los ua qhov feem ntau. Rau aqua xav tau ib tug pass mus rau lub pas dej ua ke thiab kom ntau dawb lub sij hawm. Yuav hais li cas txog cov gym, nyob qhov twg muaj ib tug pib yog tsim nyog tej zaum xav tsis thoob nyiaj. Nws yog tsim nyog los saib rau ib tug lwm txoj.

Ib txhia neeg xav kom khiav nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Tab sis txawm no muaj ib co nuances: koj yuav tsum ua raws li ib tug pace uas yuav ua rau nws tau mus cuag lub siab tshaj plaws kev tshwm sim, yuav tsum tau qhia cov tswv yim thiab ib tug to taub txog dab tsi yog yuav tsum tau. Yog hais tias ib tug neeg xav kom poob ceeb thawj, koj muaj peev xwm siv tshwj xeeb nrhav, xws li ib tug tshwj xeeb ce uas tso cai rau koj mus rau tawm hws ntau. Tab sis rau ib tug neeg uas cia li xav mus ua cov kev ua si rau kev kho mob, koj yuav tsis tau dab tsi li ntawd. Khiav pab tau, tab sis rov yuav tsum tau lub sij hawm dawb. Txij li thaum sawv ntxov, ua ntej ua hauj lwm, feem ntau kuv xav mus pw tsaug zog. Thiab rau workout qhov chaw uas yuav tsum tau. Zoo, yog hais tias muaj yog ib tug chaw ntau pob, tiam sis feem ntau nyob rau hauv tsev yog Tsis Cuag Luag (nyob rau hauv no saib) chaw. Yuav ua li cas ces ua li cas?

tawm

Muaj ib ce muaj zog uas yuav tsum tau tsuas ua si khoom. Nws yuav ua tau yuav luag nyob qhov twg, nyob qhov twg, ntawm chav kawm, tso cai rau lub qhov siab ntawm lub ceilings. Qhov no dhia hlua. Uas nqaij ua hauj lwm? Yuav ua li cas yog lub keeb kwm ntawm keeb kwm ntawm lub ce? Thiab yuav ua li cas ua tau jumps? Nws yog sau rau hauv qab no.

Dhia hlua - yog tsis tus me nyuam txoj kev ua si. Muaj ntau tus neeg laus ua neeg nqa lawv nyob rau hauv nws lub sij hawm spare. Txawm ncaws pob muaj xws li dhia hlua npaj lawv workouts. Piv txwv li, boxers tas siv no ce raws li feem ntau lub tsheb ciav hlau bounces tus nrog sib ntaus. Yog hais tias koj ua tib zoo saib qhov kev sib ntaus, koj yuav pom tias cov ncaws pob melteshat los yog txawm ua jumps - yog lub txiaj ntsim ntawm txoj hlua. Heev pab tau dhia hlua. Uas nqaij ua hauj lwm thaum lub sij hawm no ce? Nyuj, nqaij mob plab, rov qab thiab caj npab.

Kev ua si nawv?

Thiab tsis nws yog tsis yog ib tug ua si nawv - dhia hlua (uas ib pawg ntawm cov nqaij ua hauj lwm, piav rau hauv qab no). Qhov no yog cia li ib ce muaj zog nyob rau hauv lub ob txhais ceg. Txawm lub kiv cua yuav tsis tau hu ua dhia hlua ib kev ua si nawv uas yuav tsum muaj nyob rau hauv lub Olympic ua si. Tab sis qhov no tsis negate qhov tseeb hais tias ib ce muaj zog yog ib yam ntawm cov ua rau lub chaw hauj lwm. Qhov no daim ntawv ntawm lub cev ua si yuav tsum tau hu ua ib tug compound pab tau thaj chaw ntawm tas mus li khiav thiab dhia, uas yog, aerobic ce thiab lub dag lub zog. Uas yog vim li cas dhia hlua tau ua thiaj li nrov.

Nostalgia txuam nrog no ce, muaj cov neeg uas tseem pom cov Soviet era. Ces nws yog tshwj xeeb yog nrov ntawm cov me nyuam. Txhua loog feem ntau cov ntxhais ua dhia hlua. Uas nqaij ua hauj lwm, lawv yuav tsis xav li cas txog. Tab sis ib tug yooj yim kev ua si lawm yuav pab tau heev.

zaj dabneeg

Raws li twb tau hais, nyob rau hauv ntau cov kev ua si yog ib feem ntawm txoj kev kawm dhia hlua. Yuav ua li cas nqaij pawg ua hauj lwm? Nyob rau hauv teb chaws Askiv, piv txwv li, lub boxers pib siv no ce li thaum ntxov raws li qhov kawg ntawm lub xyoo pua xeem. Nws tau raug pom tias nws yog txig yuav ntxiv zog rau ob txhais ceg, pab txoj kev ua kom sib haum, tsub kom aerobic thiab co muaj peev xwm ntawm ib tug neeg.

Lub sij hawm dhau, thiab dhia hlua tuaj. Peb pib tshwm tshiab taw has los yog tsis muaj zog lub siab rau ib co nqaij pawg. Thiab niaj hnub no, nco ntsoov muaj xws li boxers dhia hlua nyob rau hauv ib chav kawm ntawv. Tam sim no lawv siv lwm yam jumps, xws li los ntawm kev xa. Thiab tsis tsuas lawv, feem ntau ntawm cov players, runners, basketball players, ntaus pob players thiab lwm yam uas ua kilas mus koom nqa tawm no qoj ib ce. Yeej muaj tseeb kiv cua ntawm cov hlua yuav dhia rau nws rau ntau tshaj ib teev. Tab sis, ntawm chav kawm, lub newcomer yog qhov zoo tshaj plaws los pib me me. Nws twb tau hais txog dab tsi nqaij ua hauj lwm thaum dhia hlua. Diam duab ncaws pob ua ce nrog no cov lus nug uas hais hauv qab no.

Hloov thiab tsis tas li ntawd

Yuav ua li cas nqaij pawg ua hauj lwm thaum dhia hlua, peb paub koj. Ce yuav hloov ntau lwm tus neeg, thiab txawm kev ua si. Piv txwv li, yog hais tias tus nag los, ces caij ib lub tsheb kauj vab yog tsis tau. Tom qab ntawd peb yuav hloov tau nws yog dhia hlua. Ntawm cov hoob kawm, tsis nkaus ua tau zoo, tab sis nyob rau hauv tsawg zaum nws yog. Tshwj xeeb tshaj yog nws yog ua tau los pab lwm ce. Yog li ntawd, khiav yuav zoo ua lwm nrog ib tug ob peb feeb ntawm dhia. Cov tib tsheb tuam kom zoo nrog ce. Hais tias versatility dhia hlua thiab tshwm sim los xws chaw.

Ce tsis yog lub hwj chim rau tus tag nrho. Nws relaxes lub cev lawm, txawm hais tias tus u endurance. Ntawm cov hoob kawm, rau ib tug neeg zoo li. Lub ib tug uas yog nyob deb deb ntawm lub ua si nawv, dhia hlua yuav zoo li nyuab. Ib tug runners - lub sij hawm rau recuperate. Tsis tas li ntawd, npaum li cas nyob rau hauv lub ceev thiab lub sij hawm. Tab sis lub tseem ceeb tshaj plaws - ua lub ce tu ncua. Nws twb ces kawm endurance. Yog li ntawd, dhia hlua - nws tseem yog ib ce muaj zog los mus laij lub rog uas yuav tsum tau nyob rau hauv txhua kev ua si nawv.

Repetition ntawm ce - tus yuam sij mus cuag tau. Rau beginners nws yuav txaus 2-3 lub sij hawm ib lub lim tiam. Tab sis peb yuav tsum siv zog rau txhua hnub rov ua dua. Qhov loj tshaj plaws - nco ntsoov tias nws yog ua rau kom cov mus dhia-lub sij hawm tau yuav. Yog hais tias koj nyob twj ywm nyob rau tib theem, thiab cov nyhuv yuav tsawg heev.

workout npaj

Thaum dhia txig cob cov hlab plawv system. Specialist nyob rau hauv lub cev Culture R. Ryōta ntseeg hais tias tau zoo yuav tsum tau ua lub ce ntau tshaj 15 feeb. Raws li tau hais tias, dhia hlua yuav hloov ntau lwm ce, tab sis cov. Yog li ntawd, los ntawm khiav lawv ua li 90%. Nws twb pom, raws li nyob rau hauv lub noj ntawm cov as-ham los ntawm lub cev.

Kws txawj qhia beginners dhia ntawm ib tug ceev ntawm 72 lem rau ib tug lub sij hawm ntawd. Qhov no yog qhov tsawg kawg nkaus ceev uas tau kev sib hloov. Tab sis yuav pib nrog ib tug heev qeeb pace, dhau lawm, nws tsis yog tsim nyog rau ib tug neeg, nws yog feem ntau txoj kev, ua hauj lwm rau tib lub nyob rau hauv cov haiv neeg. Tus nqi ntawm lub plawv dhia, uas yuav tau dab tsi, mus txog tom qab peb feeb vim rau tes taw.

Khoom thiab khaub ncaws

Muaj coob tus neeg ua lub dhia hlua. Uas nqaij ua hauj lwm - lawv yog cov xav nyob rau hauv thawj qhov chaw. Nrog rau qhov no peb to taub. Nrog cov khoom, dhau lawm, tag nrho cov hom ntawm to taub. Ntawm no yog dab tsi koj yuav tsum hnav?

Nyob rau hauv qhov tseeb, cov hlua yuav tsum tau xaiv kom raug. Piv txwv li, nws yuav tsum tsis txhob ntev ntev los yog luv luv. Tsis tas li ntawd, nws txoj kab uas hla tsum tsis pub tshaj los yog tsawg tshaj li 0.8 los yog 0.9 cm. Yog hais tias cov hlua yog ib yam nkaus thiab dav, ces nws yuav nyuaj rau tig vim tus luj. Ib qho yooj yim twist nyuaj vim hais tias ntawm tsis muaj zog centrifugal quab yuam. Tsis tas li ntawd, lub projectile yuav tsum kov hauv pem teb thaum lub ob txhais tes yog ntawm hip theem. Tag nrho cov saum toj no tsis yog yooj yim soj ntsuam nyob rau hauv lub khw, noj lub kab. Uas nqaij yog muab kev koom tes thaum dhia hlua, dua li cov neeg twb tau piav? Lub load thov mus rau tag nrho lub cev.

Kev txiav txim ntawm ntev

Nyob rau dab tsi nqaij viav vias thaum dhia hlua, xav tau ib tug ntau, tab sis lub plhaub yuav tsum muaj tseeb, li cas ib txhia neeg ua tsis tau txawm xav tias. Yuav kom txiav txim raug qhov ntev ntawm txoj hlua, nws yog tsim nyog los noj lub hnub thiab sawv ntsug nws nruab nrab. Muaj coob tus neeg xav siv ib tug ntev hlua tshaj li tsim nyog. Tom qab lub plhaub tensioning caj npab yuav tsum mus txog rau theem ntawm cov qhov tso. Ib tug ntev hlua yog ib qhov nyuaj rau tswj, thiab nyob rau hauv luv luv nws yog tsuas tsis yooj yim sua dhia.

Muaj ntau lub qhov txhab plhaub ntawm tes mus muab nws tus yam ntev, thiab khi pob caus ntawd. Yog hais tias tus thawj txoj kev, tag nrho cov kev ruaj ntseg, cov thib ob yog yuav puas lub cev o. Rotating cov hlua ceev yog loj, thiab cov nyhuv uas cov kev sib tsoo muaj peev xwm yuav mob heev pin pob zeb. Nqaij muab kev koom tes thaum dhia hlua, qev zoo dua yog tias lub plhaub ntawm qhov tseeb ntev.

Yog hais tias koj yuav tsis tau ib tug hlua nyob rau hauv lub khw, koj yuav siv tau ib tug dog dig clothesline. Nws yog ib heev hnyav thiab, nyob rau tib lub sij hawm, tsis muaj roj. Koj yuav dhia barefoot thiab nkawm khau. Tab sis thaum ua tau zoo ce rau ib tug nyuaj nto yog qhov yuav tshwm ntawm kev raug mob mus rau qhov chaw ntawm koj cov ntiv tes. Muaj yog ib txoj kev tawm. Thiab koj yuav dhia rau cov ntaub pua plag. Roj Hmab khau slow suab, dua li ntxiv ceeb thawj. Nws nkawd hais tias nws yog negligible, tab sis lub sij hawm ntawm kev cob qhia yog heev hnov li cas.

Contraindications thiab lub tswv yim

Thaum lub sij hawm txoj kev kawm, ntau ncaws pob ua dhia hlua. nqaij pab pawg neeg, uas nyob rau hauv cov ntaub ntawv no muaj nyob thoob plaws hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog cov ob txhais tes thiab ob txhais taw. Cov tub txawg ntawm no ce txhua hnub yuav dhia dua ib teev, tab sis beginners yuav tsum tau mus kom zoo soj ntsuam lawv lub zog. Qhov loj tshaj plaws yog tsis overdo nws, tab sis kuj xav tias thov txim rau lub cev, ib yam nkaus thiab, yog tsis tsim nyog. Cov kev kawm lub sij hawm ntawd. Txhua leej txhua tus yog dhia rau cov neeg ntawm nws powers thiab muaj peev xwm, peb mob siab ua kom mus cuag cov saum toj no tau. Nws yog ib nqi hmoog rau lub fact tias cov neeg uas muaj cov kab mob ntawm cov hlab plawv system thiab lub hlwb yog zoo dua rau refrain los ntawm tej ce. Tab sis ua ntej workouts txhua mus ntsib ib tug kws kho mob, txwv tsis pub koj yuav tsuas ua mob rau koj tus kheej.