Ce rau qhov khoov pob

Nyob rau hauv lub 21st caug xyoo, lub teeb meem ntawm qhov khoov pob loj qub. Txheeb cais hais tias nyob rau hauv lub zos txhua txhua ob tus tub kawm ntawv raug txha caj kab mob los ntawm tus kawg ntawm tsev qha ntawv. Yog vim li cas yog tias niaj hnub no cov me nyuam yog ri luv luv ntawm tsis tsuas yog ib ce muaj zog, tab sis kuj ntawm lub cev ua si ntawm tag nrho cov. Tshwj xeeb tshaj yog detrimental rau cov nqaj qaum nruj nyob rau hauv lub ntsug txoj hauj lwm.

Yuav ua li cas puas immobility nyob rau hauv ib ntsug txoj hauj lwm? Thaum tus menyuam kawm ntawv yog zaum ntawm ib lub rooj, ib lub computer, menyuam nyob TV, tab sis nws tus txha nqaj yog lossi nyob rau hauv ib tug tas ntsug txoj hauj lwm. Chiv, cov nqaij ntshiv tiv thiab kom cov nqaj qaum nyob rau hauv no txoj hauj lwm, yog li ntawd nws twb tiaj tus, thiab lub load yog faib tusyees thiab tsis txhob ua txhaum lub paj txoj. Tu siab, peb cov me nyuam yog tsis ua los ntawm steel, thiab ua ntej los yog tom qab lub weaker yuav tsim yog qhov khoov pob.

Scoliosis - ib tug mob nyob rau hauv uas puas connective cov ntaub so ntswg thiab tus txha caj lug. Qhov ntawd yuav pab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no? Ua ntej ntawm tag nrho cov, cawm ce rau qhov khoov pob. Pab rau cov nqaj qaum: ce ua nyob rau hauv ib tug nws txoj hauj lwm, ua luam dej. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis mus ua overload ntawm cov rov qab nqaij. Tab sis nws yog ib qho zoo rau cov niam txiv mus sim los mus tiv thaiv curvature ntawm lub vertebral sab ntawm ib tug me nyuam, vim hais tias cov rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm yog heev yooj yim.

Yuav ua li cas yuav tsum yog tus ce rau qhov khoov pob? Nyob rau hauv hauv paus ntsiab lus, tej ce tsis muaj tes taw hnyav li yog pab tau rau cov me nyuam. Tab sis yog hais tias tus niam txiv pom tus tsis yog hwj tau lub cev ntawm tus me nyuam, nws yog tsim nyog los paub tias dab tsi yog tsis ncaj ncees lawm nyob rau hauv cov nqaj qaum nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, muaj kev cuam tshuam qhov kev siv ntawm lub sab slopes, raws li zoo raws li undesirable backbends. Vim lub fact tias cov me nyuam niaj hnub no tsis tau txaus ce rau cov tom qab nqaij, koj yuav tsum xav txog qhov teeb meem nyob rau hauv ua ntej. Peb yuav tsum pib nyob rau hauv 5-6 lub xyoo. Nws yog ces hais tias yuav tsum tau muaj zog los ntawm qhov tshwj xeeb them nyiaj rov qab, thiab nws yog lig dhau lawm nyob rau hauv 14-16 xyoo.

Ce rau qhov khoov pob muaj ib tug series ntawm tej yam yooj yim ce uas yuav pab tau koj tus me nyuam zoo ntxiv dag zog rov qab nqaij, txhim kho kev noj haus nyob rau hauv cov leeg nrob kem thiab txhawb txoj kev loj hlob ntawm tag nrho cov npag system.

1. "Kom cov rov qab."

Tus me nyuam yuav tsum muaj nyob rau hauv ib txoj hauj lwm dag nyob rau hauv nws lub plab, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau tsa, ob txhais ceg ncaj. Nws seb puas tsimnyog tau rau hauv lub cev thiab ua rau lub cev rov qab mus rau hauv ib tug voltage. Tom qab ib tug 10-thib ob so rov ua 3-4 lub sij hawm. Qhov no yog ib tug ntawm cov yooj yim ce, uas yuav muab rau cov kev kho mob ntawm qhov khoov pob. Ce pab los txhim kho cov leeg lub hwj chim, corrects hwj tau lub cev. Nyob rau tib lub sij hawm counteracts khoov pob thiab lwm yam txha caj kab mob.

2. "Ups rov qab."

Tseem mus nqa tawm rau yav dhau los ce, tab sis lug txhim khu cov nyhuv, tes rests nyob rau hauv rov qab. Tus me nyuam yuav tsum ntawm nws tus kheej tsa nws lub taub hau thiab rov qab 8-10 hom lub sij hawm. Nco ntsoov muab nws ib tug so thiab xwb ces cia lawv rov ua lub ce dua.

Qhov no gymnastics nyob rau hauv qhov khoov pob cia tej niam txiv, txawm tsis muaj tshwj xeeb kev cob qhia los pab koj tus me nyuam mus tau yooj yim ntxiv dag zog rau rov qab. Qhov loj tshaj plaws no yog tsis overdo nws, tsis txhob muab ntau tshaj 10 poob lawm ib zaug. Koj yuav pom sai npaum li cas tus me nyuam yuav tau txais muaj zog rov qab nqaij, thiab ho txhim kho koj hwj tau lub cev.

3. "Laub ib ce."

Tus me nyuam yuav siv sij hawm rau txoj hauj lwm ntawm haum dag, so ob txhais tes rau ntawm lub rooj ntev zaum, thiab koj yuav tsum twv yuav raug hu muaj nws, vim hais tias nws twb tsis tau tuav rov qab tseem zoo. Peb yuav tsum ua tiag ua rau yam tsawg kawg 10 laub-ups ib txheej, nrog koj pab, nws yog tiag tiag. Yog hais tias koj tus me nyuam yog nkees, nco ntsoov muab nws ib tug so.

4. "khwj ywb".

Nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm, nqes tes ua lub duav rov sauv, ob txhais taw xub pwg dav sib nrug pib ua kev zaum-sawv. Koj muaj peev xwm ua ntej ua 10 sit-ups, tab sis ib lub nra hnyav yuav tsum tau nce lub sij hawm.

Lub cev kev kawm ntawv nyob rau hauv qhov khoov pob yuav ntxiv dag zog rau koj tus me nyuam, tsis tsuas cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab thiab lub xub pwg txoj siv, tab sis kuj cov rov qab. Peb feem ntau muaj me ntsis sij hawm, tab sis peb tsav cov me nyuam mus rau lub chaw ua si nyob rau hauv lub vaj, nyob rau hauv lub tiaj ua si - muaj tej, thiab zoo, yog tias koj siv nws txoj cai rau pib tej qho chaw twg mus rau cov unpretentious ce.