Mob nqaij tom qab qoj ib ce: yuav ua li cas thiab yuav ua li cas yuav

Koj puas ib ce muaj zog? Los yog cia li tau pib? Koj muaj mob nqaij tom qab ib tug workout? Yuav ua li cas yuav kiag no tsab xov xwm. Nws yuav qhia txog cov ua xws tsis xis nyob.

Yog hais tias koj xav tias muaj mob tom qab thawj zaug kev xyaum, ces, lub cev yog tsis npaj txhij rau tej loads, nws raug kev nyuaj siab. Yog li ntawd, txoj kev kawm tob pib nrog tej yam yooj yim ce yuav ua tau yooj yim ua raws li lawv. Thaum lub sij hawm, cov lawm yuav ploj, cov leeg maj hloov mus rau qhov hauj lwm, thiab tom qab lawv, koj yuav xav tias ib tug tawg ntawm lub zog. Mob nqaij tom qab ib tug workout? Yuav ua li cas? Tej zaum yuav muaj ib tug yooj yim daim ntawv thiab nkawm khau. Txawm yog nyob ntawm seb qhov no tsim tau thiab ua hauj lwm.

Yuav ua li cas los daws qhov mob nyob rau hauv cov nqaij ntshiv

Nco ntsoov ua ncab ce tom qab lub ntsiab workout. Nws tseem pab tau mus muab lub cev ib tug kaum-feeb aerobic exercise. Koj muaj peev xwm ua luam dej nyob rau hauv lub pas dej ua ke. Tsis txhob hnov qab txog lub massage. Hnub tom qab ntawd, kws txawj pom zoo kom siv ntawm lub sauna. Yog hais tias qhov no yog tsis tau, nws yuav hloov lub kub tub nrog cov hiav txwv ntsev thiab tshwj xeeb roj. Nws yuav pab kho thiab haus kom ntau. Tab sis koj yuav tsum siv xwb tsis yog-si thiab lim dej. Nyob rau mob ib feem ntawm lub cev tsis raug mob mus thov ib tug cua kub ntaub qhwv to. Nyob rau hauv tas li ntawd, koj yeej ib txwm yuav nyob rau hauv ib tug muag tshuaj tshwj xeeb tshuaj pleev uas muaj active Cheebtsam lossis binders uas cuam tshuam rau mob receptors.

yog vim li cas

Koj muaj mob nqaij tom qab ib tug workout? Yuav ua li cas yuav tsum tau solved tsuas yog tom qab koj paub tseeb seb qhov ua rau ntawm tej tsis xis nyob:

• kev puas tsuaj rau connective ntaub so ntswg (nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev mob nyob tam sim ntawd tom qab kev kawm);
• kev puas tsuaj rau cov leeg nws tus kheej (tsis kaj lub siab ncus tshwm sim instantaneously);
• Yog hais tias tus mob tsis tshwm sim tam sim ntawd, tej zaum nws sau nyob rau hauv cov nqaij ntawm lactic acid ;
• microtrauma leeg.

Thawj ob ua ntawm kev raug mob muaj xws li nyob rau hauv qeb. Tab sis lub thib peb - ib yam ntawm cov thawj lus ceeb toom. Feem ntau bodybuilders los ntawm kev nyuaj siab ua li nyob rau hauv cov nqaij ntshiv ntawm lactic acid. Nws yog haum qeeb, tab sis cov yuav mob.

Zoo los phem

Mob nqaij tom qab ib tug workout? Yuav ua li cas yog zoo los yog phem? Ntawm cov hoob kawm, muaj tej lub sij hawm thaum tej kev xav qhia koj kev mob siab nyob rau hauv txoj kev kawm. Tab sis nyob rau hauv tag nrho cov so - nws yog ib lub voos ntawm cov pob qij txha. Feem ntau, cov tub ntxhais ncaws pob muaj ib tug qeeb mob. Qhov no qhia tias lub cev yog nyob rau hauv kev nyuaj siab los ntawm cov kab mob los hais tias muab rau nws. Tej zaum koj tsis tau koom nyob rau hauv los yog nce tus naj npawb ntawm le caag, dua? Cov leeg tshwm sim microcracks, tab sis nws yuav pab tau qhib lub cev defenses nyob rau hauv koj lub cev, yog li cov qhov txhab kho sai sai. Nws yog nyob rau lub sij hawm no yog incremented tus nqi ntawm cov nqaij loj.

Tsis yuav tsum tau hu ua tus mob uas tshwm sim vim raug mob. Nws tej zaum yuav o ntawm cov pob qij txha, sprains, pob txha lov. Thiab yog vim li cas nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog yuav luag ib txwm zoo li qub - negligence ntawm lub kis las. Uas yog vim li cas nws yog li ntawd ib qho tseem ceeb kom raug tsim thiab ib ce muaj zog kom zoo. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias ntev li zeal - nws tsis yog ib txwm ib tug zoo tshaj plaws, vim hais tias raws li ib tug tshwm sim ntawm cov tsis muaj zog txaus tiv thaiv kab mob thiab thiaj li lub dag lub zog ntawm lub tendons thiab pob qij txha. Tab sis, thaum ib nrab lub dag lub zog mus ua hauj lwm - tsis yog ib tug tov yog. Saib rau ib tug competent cob qhia thiab lawv tus kheej nyeem ntau tshaj ntawm cov ntaub ntawv.

Mob leeg? Yuav ua li cas koj tam sim no paub.